nogi cwiczyc czy nie

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 2) poniedzialek:klata wtorek:triceps srod:wolne czwartek:plecy,biceps piatek:wolne sobota:nogi,barki niedziela:brzuch To nie jest standardowe polaczenie ale zaznaczalem ze zalezy mi na tym aby cwiczyc jeden miesien dziennie...tylko nie wiem jak to rozlozyc :(( A [...]

Tak jak napisałem, mam trzy dni treningowe w tygodniu i jest do tego pytanie czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 dni w tygodniu, dajmy na to czy mógłbym rozbudować to do pięciu dni treningowych w tygodniu.drugie pytanie nie wiem szczerze jak prościej wytłumaczyć... Co do samych ćwiczeń to duże partie ciała:Nogi,plecy,klatka piersiowa -robie 14 serii [...]

"po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? " To jest dość dobre pytanie. Zacznijmy od tego, że podchwyt atakuje zawsze bardziej nieco dolną część motyla, nachwyt górną. Zatem oczywisty jest fakt, że tu i tu mięsień działa pod innym kątem i nacisk jest nieco bardziej na jego inną część-oczywiście nie rozważam teraz pracy mięśni [...]

Na 3 dni to troche kiepsko.Nogi przydaloby sie cwiczyc osobno. Jezeli chcesz przybrac na wadze to przedewszystkim dieta.Ale co do diety,to inny dzial-odzywianie. Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12/10/8/8 -Rozpietki na płasko 4 serie 10/10/10/10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]

moje redukcje są wstrzymane przez łąkotkę nie mogę biegać robić przysiadów czy też innych hiphopków, mogę tylko ćwiczyć nogi odciążając na maszynkach

[...] filmik, jak prawidłowo zrobić przysiad? Musisz jeszcze ustalić w jakim celu trenujesz daną grupę lub ogólnie co chcesz osiągnąć poprzez trening ? Chciałbym mieć silniejsze nogi i zarazem lepiej rozbudowane. No i też kwestia tego do czego Ci ten sprzęt? Chcesz żeby pomagał, czy tylko trzymał temperaturę stawów? Chciałbym, aby mi pomagał. A o [...]

[...] 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy [...]

Myśle ze chwytane mają większe szanse bo cepa walnąc kazdy potrafi niemusi wcale cwiczyc boksu czy czegoś innego udezanego .Natomiast sklinczowac ,weiść w nogi, zaiść za plecy i wogule poruszac sie w parteze ,tego trzeba sie juz nauczyc i myśle ze to dobry sposób na koksów .Oczywiście ja prubował bym najpierw w stójce a gdyby to niedało jakis [...]

[...] Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez unoszenia zgietych nog do klatki na boki na miesnie skosne. Masz drazek wiec na plecy [...]

[...] tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się pytanie: Czy ktoś przechodził rownież ten problem oraz czy istnieją jakies cwiczenia które pozwolą mi ćwiczyć nogi chociaz w małym stopniu. Obecnie robie tylko hip thrusty oraz wspięcia na palce na suwnicy. PS. Wiyta u fizjo jest w planie natomiast najpierw chciałbym zasięgnąć opini [...]

[...] poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 3x10–12 hac przysiady 3x10–12 syzyfki 3x12 wspięcia na palcach 3x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion [...]

[...] ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu [...]

Sorki za te błędy :/ Pisze tak o wszystkim bo niechciał bym otwierać pełno tematów Sorki . Właśnie zrobiłem sobie diete : Jem różne rodzaje produktów z białkiem , węglowodany itp.. Jajka , Pierś z kurczaka , jogurty normalne / naturalne , płatki owsiane , mleko , ryby np tak Wczoraj zjadłem w dzień treningowy ''Nogi,, : Rano- 8.00 : rybe w [...]

pływając np. żabką NIE UŻYWAMY mięśni klatki Oczywiście że używamy. Sam temat do bani. Trenujesz wytrzymałość całego organizmu a nie małego palca u lewej nogi. Eksplozywność możesz ćwiczyć w każdym cyklu, czy to masowym czy redukcyjnym lub wytrzymałościowym.

[...] koszykówke od 6 lat, wyskoku z miejsca mam 50cm, wykonywalem rozne ćwiczenia z roznych programow mieszajac je ale nie ćwiczylem przez te 6 lat na siłowni (jezeli chodzi o nogi), czy w zwiazku z tym cwiczenia typowo siłowe ze sztanga (przysiady z dynamicznym wyjściem w gore itp) w kierunku powiekszenia wyskoku dadza duzy efekt i czy wiek ma cos [...]

nie rozumiem push i pull? i rdl? nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach bo nogi mi sie trzesa troche i ciezko mi odpowiednia postawe utrzymać. dobrze mi sie tak cwiczy jak napisałem moze zamienie miejscami wyciskanie z Mc bo to ciezkie cwiczenia chce miec jak najwiecej siły w nich. Ostatnio eksperymentowałem z rózna iloscia powtórzen tak [...]

[...] będę robił na początku przysiady, ale czy po nich mogę dać od razu ramiona(na nie chcę położyć nacisk) czy to nie będzie specjalnie lepszych efektów niżeli bym robił np: nogi,plecy,klatka,barki, bic i tric? A i na koniec przepraszam za tak późną odpowiedź ale nie miałem dostępu do internetu. Ps. zaznaczę jeszcze, że planem HST mam zamiar [...]

[...] nie powinno się jednego dnia cwiczyc brzucha i grzbietu? czy tylko nie w jednej serii? 2 serie, po 15 cwiczen, 1.5min przerwy Brzuszki unoszenie prostych nóg i tułowia skosne lokcie do kolan-nogi protujemy i zginamy (po 15 na nogę) przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia lezac na brzuchu unoszenie tułowia lezac na brzuchu unoszenie nóg

[...] zrobisz? dodasz jeszcze cardio? w końcu wyjdzie na to że będziesz musiał kręcić cardio 5h dziennie, no chyba że kalorie masz wysoko i tak Ci odpowiada to Twoja sprawa ;-) A patrząc na trening to 'nogi+plecy' ciekawa opcja, ale jak dasz radę to próbuj, niby wszystko jest dla ludzi :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-12 09:29:05